1、首先，可在睡觉之前做一些放松的的活动使情绪先平静下来。大脑和神经若在睡觉的时候还处于紧绷的状态，人是难以入睡的，所以建议在睡前可做一些不剧烈的运动，如打太极拳、慢走半小时、听一听轻音乐，让大脑和肌肉都逐渐放松下来，这有助于治疗失眠。

　　2、其次，在睡觉前可洗一下脸，泡泡脚。睡前洗脸，尤其是用温水洗了脸，能促进脸部及头部的血液循环，给予大脑温和的刺激，而泡脚除了可洗去灰尘等脏东西外，也会让人有一种洗去一身疲惫的心理安慰感，同时还能刺激脚底的一些穴位，提高睡觉的质量。

　　3、另外，建议在睡觉前情绪不要太兴奋。情绪高涨兴奋，大脑神经为了传递兴奋就会一直维持着工作状态，持续时间越长，人就越精神越难以入睡，所以建议在睡前不要看太热血的影剧，不要剧烈运动，如果是学生，在睡前不要思考太难的题。