1、打坐+腹式呼吸，选一个安静的场所，可以是晚上安静、不会有人打扰的家里、可以是下班后空无一人的办公室、或者一些静室之类的。一方面，我们确实需要一个安静的环境，以确保在练习过程中不被打断；另一个方面，便是在做的时候，避免别人看着尴尬，影响心境。

　　2、备一个好的打坐蒲团，建议刚开始练习的时候，臀部可以略微垫高一点，这样子更容易让人在打坐的时候，身体自然垂直。因为很多人，在刚刚开始练习的时候，身体坐不直，会不自觉地向后仰，如果强迫自己坐直又会导致心静不下来。

　　3、打坐的时候，盘腿的方式，无论是散盘也好，单盘也好，双盘也好，只要自己能够保持自己坐下以后，从臀部到头顶能够自然垂直就好，不用刻意强求。当然，随着练习的深入，是要从散盘慢慢进展到单盘，最后双盘的。

　　4、打坐安静下来以后，开始调整自己的呼吸方式，由平时的“胸腔式呼吸”，改为“腹式呼吸”。也就是跟平时的呼吸方式相反，当然也更深入，吸气的时候，气不要停留在胸腔，而是一直吸到丹田，也就是肚子里去，这个时候随着气的进入，肚子慢慢地鼓起来；呼的时候呢，气从丹田上升，顺着胸腔再由鼻孔出去，这个时候肚子慢慢地扁了下去。

　　5、这个过程，要特别强调，无论是呼、还是吸，都是尽自己最大努力，进行深呼吸，吸气的时候让气灌满自己的胸腔和腹部，呼吸的时候将胸腔和腹部的空气全部都排干净。