1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　　2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3、进食前应先喝一杯暖水。

　　4、进餐时应细嚼慢咽。

　　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6、每天额外步行半小时。

　　7、每餐只吃八成饱。

　　8、选吃白肉。

　　9、多吃蔬果。

　　10、避免甜食，只用代糖。

　　11、三餐定时定量。

　　12、用较小的碗装食物。

　　13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14、喝完汤再吃青菜。

　　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。