1、有氧运动，这种运动方式可以增加血液中的氧分含量，提高血液循环速度，可提高基础代谢率，增加脂肪代谢，同时可适度增加内脏对脂肪的利用率，降低体脂率。

　　2、游泳，人体在水中的运动，不仅可以增加代谢率，而且可利用水流对人体表面皮肤的刺激和压力达到塑型的目的，可有效减肥。

　　3、适当节食，控制每日脂肪摄入量，同时保持有氧运动，可增加脂肪燃烧，对小腹减肥有针对性作用。

　　4、用水果或者各种酵素类食物进行替代性饮食治疗，减少糖分摄入，增加脂肪消耗，可以促进胃肠道运动，同时排泄代谢废物，起到降低体重的作用。