早上慢跑还可以可是如今许多 大都市早上的雾霾天气情况严重，这个时候建议還是挑选太阳出来之后，这一时间范围慢跑是比较好的。晚上跑步也是能够 的，可是沒有早上的情况下健身运动好。假如要想健身运动慢跑一切时间范围全是能够 的，可是一定要绕开餐后的一个小时之内，不然会造成胃下垂。

　　在慢跑后用餐(或别的乳白色碳水化合物化合物)，是有利于身体恢复动能，避免 肌肉过多溶解。这是由于白米饭会转换为糖做为人体动能。在慢跑后的45-60分钟后用餐，人体就可以把他们高效率运用到。慢跑完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的时间范围，消化吸收和运用都是很高，儿童生长激素啥的也在代谢，刚开始人体修补。最好是的跑步时间是中午15:00-18:00，慢跑后用餐是能补充动能又不容易长胖的。

　　慢跑的最佳时间是早上9点至10点和中午4点至6点。前面一种时新鲜空气，身体肾上腺女性激素达最高值。而依据人体生物钟，约4点至6点人体的适应力及精力的激发充分发挥最好。以慢跑减肥为目地得话，能够 在早上或中午慢跑，慢跑完用餐，那样补充了碳水化合物化合物，有益于人体从疲惫中立即修复。 慢跑前一小时内吃米饭不容易消化吸收。

　　对初健走而言，在跑前三十分钟到一小时要喝一杯水，吃点高糖高热量食材或小点心(香蕉苹果鸡蛋羹、减肥奶昔)。高营养成分、高纤维的食材一般会引起胃病，特别是在针对初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋白、沙拉和新鲜水果(香蕉苹果是列外，由于绝大多数人的胃肠能够 接纳它)。

　　慢跑后，我们的人体刚开始根据合成代谢来补充健身运动期内的使用量，这时一定要补充充足的蛋白和碳水化合物化合物。我们在慢跑后歇息50分钟上下就可以进餐主食，全麦面包杂粮和三文鱼、黑豆小米粥、油炸豆腐和大米饭、鸡脯肉等全是非常好的挑选。

　　慢跑看起来简易，但还要依据本身体质科学安排。相对性于脚裸，膝盖骨在人体奔波起來时承担的工作压力更大，更易负伤。权威专家建议，假如休重过胖，最好用快步走替代慢跑，将健身运动对膝盖骨的损害降至最少。就算是一切正常速率的散散步，要是持续45分鐘以上，也可以具有锻炼和燃烧脂肪的功能。

　　跑前和跑后的调节一样关键。慢跑前，做一些负重深蹲和屈伸姿势，释放压力焦虑不安的肌肉和骨骼，为接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擞。慢跑全过程中，要把握吸气的节奏感，维持匀称舒适的吸气，能合理地缓解心肺功能的疲惫，维持充足的精力。跑完步后不必马上停住，最好是能步行一段時间，调节心跳和吸气。防止不适感反映出現。

　　那麼究竟什么时候锻练(慢跑)比较好呢?

　　早上时间段：早上起床(太阳升起后)至早饭前

　　早上时间段：早饭后2钟头至午饭前

　　中午时间段：午饭后2钟头至晚饭前

　　夜间时间段：晚饭后2钟头至黄昏(落日前)。