1、周一

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　2、周二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

　　晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。

　　3、周三

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

　　4、周四

　　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　5、周五

　　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

　　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

　　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

　　6、周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麦面包。

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

　　晚：蔬菜粥。

　　7、周日

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。