大家在提前准备锻炼身体以前，都需要做热身动作，事实上，做热身动作的一个关键目地便是拉申肌腱，人的的身上许多位置都是有肌腱，仅有肌腱完全打开了，优秀人才能够 随意的健身运动，并且健身运动工作能力也会大大的提高，因此 在做运动过量以前，一定要还记得拉伸腿部的肌腱，实际的拉申方式有以下这种。

　　脚部肌腱怎么拉伸？

　　1、座式拉申肌腱：

　　胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

　　2、立式拉申肌腱：

　　渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

　　3、还有一个最爱又简单的姿势：

　　站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。觉得到两腿内、外、后面有拉申的觉得。

　　4、仆步劈叉两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

　　5、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

　　6、盘坐前俯：两腿曲膝盘腿，两脚板相对性；双手握紧两脚；上体前俯。

　　早中晚各拉一次最好是，奏效更快

　　第一次先不压太低，以自身能承担的極限再缓一点为标准，以那类抗压强度先压几日，直至能彻底融入那类抗压强度后在往渐渐地压下去，一次不能放多，以防负伤.刚开始肌腱会疼，之后就好了，练了大约一个半半月（年龄小或许時间会短一些）横劈还差一点，竖劈臀部可靠着地了.练的情况下要用心，专注力要集中化，灵力很重要，但不能以便速求而负伤.也有要常常压，维持柔韧性延展性

　　一、热身运动。先活动头、手、腰、腿的各部骨节，再跑步15分鐘。（这一愿意，由于之前院校便是那么来的，跑步后拉韧带肌腱更非常容易松）

　　二、便是拉韧带了。又分两步开展。

　　起先脚裸，坐着，将左腿放到左腿膝关节上，两手握紧左脚裸活动2个八拍。随后，维持姿态，一手按着膝关节向舒张压，往返2个八拍。随后维持姿态将左脚学会放下，随后压左腿，要勤奋将肚子贴上腿。四个八拍。换脚，一样。

　　再是两腿。两腿平举，人体向舒张压，规定跟上面一样。

　　三是竖叉。能下多深下多深，最好是贴路面，规定后脚面贴地，上身站立。（两腿）

　　四是横叉。脚后跟碰地，两脚激起，其他规定跟上面一样。

　　五是压胯。（姿态很不好看，看了小青蛙沒有，虽并不是亦很近矣。但是实际效果非常好。）膝关节碰地勤奋分离，留意不可以趴在地上，两手支撑点，将腰胯向后正下方压，真谛是贴地。

　　六是脚面。跪坐着地面上，脚面贴地，向后躺，真谛背部碰地。留意别把膝关节翘起来。