1、在运动的过程中，长时间的剧烈运动会导致肌肉出现疼痛，并出现疲劳的感觉。要消除肌肉疲劳的感觉，在运动后，适当地做一些放松运动，对消除肌肉疲劳的感觉非常有好处。可以慢走或是慢跑200米左右的路程，然后，躺在床上或椅子上面休息。还可以做一些伸展肢体的体操。

　　2、运动后，按摩也是消除肌肉疲劳的比较有效的方法之一。在按摩的时候，最好按照一定的顺序进行，如在进行推拿的时候，可以先按摩大肌肉群，然后在按摩小肌肉群，通常在一次肢体按摩结束后，在按摩另一侧肢体。

　　3、在运动时，由于体内血液循环的重新发布，导致身体重要器官的供血减少，而骨骼肌血管中的血液减少，在运动结束后，如果立即洗澡，很容易导致体内的身体重要器官的血流分布减少，从而出现不适现象，有可能会出现头晕等不适现象。