平常在健身运动中常常会察觉自己身型的一些缺点。由于我们在做仰卧起坐的情况下就可以见到自身的腹部有一些多肉的发抖。而肥胖症愈来愈严重威胁我们的身心健康，因此能够 挑选适度的减肥的方法。俯卧撑是一种常常能够 做的运动动作，俯卧撑腹部正中间突起是怎么回事呢？

　　俯卧撑能减肥吗?

　　俯卧撑 渐渐地做才可以减肥瘦身

　　为何很多人俯卧撑不可以清除腹部的人体脂肪呢?

　　原因是身体的动能供应是一个十分一体化的总体系统，一切位置的肌肉也不可以“因地制宜，从以近期的人体脂肪沉积处获得动能，而务必靠血液运进存储在血液、肝脏、以致全身人体脂肪中的糖原，使用人体脂肪动能的前提条件是最少健身运动20分钟，并维持心率在最大心率的55%以上(最大心率为220减掉年纪)。这时候血液及肝脏中的糖原耗费完后，人体脂肪才可以被运用。

　　很多人长了“小腹”以后，抽不上時间去运动健身，就在自身家中做仰卧起坐减肥瘦身，并逼迫一分钟内务必做了要求总数的姿势，认为那样能够 提升腹部能量，实际上那样非常容易导致腹部韧带拉伤。

　　过快的頻率并不可以提升锻练实际效果，仅有适度减慢健身运动节奏感，才能够 防止劳累过度所造成的身体不舒服，提高腹部肌肉的训炼实际效果。

　　练俯卧撑，速率要因人而异：

　　新手、老年人练习者，假如想做到减掉腰部赘肉的目地，就需要控制住节奏感，防止一开始就做许多 频次的俯卧撑，造成肌肉酸疼。

　　最开始能够 试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到30次上下。30岁下列的女士，许多 是出自于避免 妇科病的目地训练的，这时候頻率最好是控制在每分45～50个，随年纪的提升而下降，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

　　针对这些有一定运动健身基本的练习者，大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地，那样要确保一分钟做60次上下。

　　许多 练习者的俯卧撑姿态也是有误的：

　　躺在地面上，膝关节弯折，把全部上半身抬起来，双肘触碰膝关节，两手抱头交叉式在颈部———那样作法是大腿内侧的肌肉在工作中，而不是腹部肌肉用劲，长期性下来会使腰部的肌腱损伤;另外，也被压迫了颈部神经。

　　恰当的作法是，平卧躺在床上，两腿一切正常弯折，两手半握紧拳头放到耳朵里面两边，尽可能进行手臂。做姿势时，让腰部使力，上半身直接起來，留意腰部不要离开路面，随后迟缓降低使人体处在原点，反复做以上姿势。当腹部肌肉把人体往上拉上时，应当呼吸，那样可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。训练全过程中，腿一定不必挺直，不然不但是虚度光阴，乃至是有利有弊。

　　除此之外，新手若运用健身球做仰卧起坐，将健身球放置腰部，不仅维护了背部和腰部，还使腹部获得充足锻练，有利于提高健身运动时人体的可靠性。体质好的人，能够 提升负重，头部朝下躺在斜柱上，头部小于重心点，健身运动实际效果更强。