记忆能力怎么样跟许多要素有关系，比如说平常饮食结构怎样，是不是锻炼，生活状态如何等，全是不容忽视的，那麼增强记忆力的菜谱有什么?根据饮食搭配的方法来提升和改进记忆能力的确是非常好的挑选，比如说多补充维他命、钙和各种各样营养元素就能对提升智商和记忆能力具有协助。

　　维他命是维护保养身心健康，提升直觉思维的关键营养元素之一。如维他命C是维护脑作用的关键物质。B族维生素尤其是维生素b21、B6、B12和叶酸片都和脑作用的完善有一定的关联。1个柑桔(或弥猴桃)，或是5粒草莓苗(或是红枣)，就能考虑一天需要的维他命C。

　　带有丰富多彩维生素b21的食材有：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、鸡肝等。带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸跟叶酸的食物有：肝、肉类食品、牛乳、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。

　　包心菜中含有维生素b2，能合理地防止人的大脑疲惫，进而具有提高记忆力的功效。黄豆带有蛋黄素和丰富多彩的蛋白，每日服用适当的黄豆或豆类食品，可提高记忆力。牛乳含有蛋白和优质蛋白质，可出示人的大脑需要的各种各样碳水化合物，每日食用可提高人的大脑魅力。

　　大豆卵磷脂被称作保持聪慧的“充电电池”，有利于提高记忆力。服用如白芝麻、甜杏仁、松籽、葵花仁、西瓜子、核桃仁、南瓜籽、花生仁、鱼等食材都有利于维护保养脑作用，提高记忆力。

　　钙能确保头脑充沛、工作中长久、沉着冷静并提升人的判断能力，并和别的偏碱原素在一起，能保持血液的酸碱，防止因饮食搭配不善而产生酸性体质，让人精神疲惫，影响人的大脑的工作效能。钙成分高的食材有：牛乳、酸牛奶、花生仁、花生酱、水豆腐等。除此之外，健身运动和日晒都对补钙补锌有益处。

　　坚信大伙儿从上原文中的详细介绍中，对增强记忆力的菜谱有什么也都一目了然了，多吃一些营养成分高的食材還是很重要的，除开可以改进人的大脑的记忆能力和智商以外，还能对人体具有调养及滋补养生的功效，确保身心健康的另外还能具有健康养生的作用。