从中医学的视角上而言，人的表皮有气运作，可是气血两虚或是心肾不交时，会让大家翻来翻去睡不着或是大半夜一直醒来时，实际上日常生活的一些良好的习惯能让大家快速入眠。

　　怎样提高睡眠质量？

　　1、睡觉前泡沫脚

　　从中医学的视角上而言，足部是阳经和阴茎的起止点，脚掌有很多的穴道及其五脏六腑的脚底反射区，每晚睡觉前用开水泡沫脚，可以让反映区或是穴道获得刺激性，协助调节五脏六腑，增强抵抗力。温水洗脚可以扩大足部的血管，推动部分的血液循环系统，让足部的血液迅速流动性，减少了其肌力。此外，温水洗脚也可以让下肢获得充裕血液供应，降低了大脑充血，能让全身维持释放压力情况，让大家快速入眠。

　　此外，热水泡脚的情况下再对涌泉穴开展推拿，可以提高对失眠的治疗实际效果，对涌泉穴推拿可以做到降血压及其镇定安神助眠的作用。热水泡脚的時间控制在20分钟上下，进餐时间前后30分钟不可以热水泡脚，要不然会影响到胃里血液供应而影响了食材消化和吸收。热水泡脚前能够喝一杯100mL的温水，能加速基础代谢速率，协助补充血液。温度控制在30℃上下，尽可能挑选有高宽比的厚底木盆让洗脸水未过小腿肚子，而且添加150mL的醋。

　　2、多喝汤类

　　把50克炒酸枣仁放到沙布里包裹，添加适量水煎制半小时，随后再添加200克清洗干净的小米和50克百合花熬成粥，最终添加25克老红糖搅拌均匀，每日睡觉前一个小时喝。小米具备健脾和胃及其安神助眠入睡的实际效果。人的大脑里边带有的谷氨酸，可以推动人的大脑神经元细胞代谢出55羟色胺，可以让大家昏昏沉沉，抑止大脑思维活动，让大家造成困乏感。小米里边带有很多的酸氨酸及其非常容易被消化吸收的木薯淀粉，可以给大家一定的饱腹感，刺激性了甘精胰岛素的代谢，提升人的大脑中谷氨酸的总数，能协助助眠。枣仁能护肝安神助眠和敛汗，百合花具备清宁心安神的实际效果，能輔助医治心神不安、失眠和焦躁不安。

　　温馨提醒

　　除此之外，睡觉前要把人体上全部的装饰品所有摘下，例如钻戒、镯子或是手串等，要不然会挤压成型血管而影响部分的血液循环系统，乃至会划伤皮肤。