二林碰到了一个病人，是一个68岁的男士，由于经常便秘常常自服泄药。結果泄药越吃越大，便秘症状也变重。历经各种各样剖析以后，发觉老年人的便秘与他补钙补锌相关。

　　一、补钙补锌会造成便秘

　　老年人之前人体非常好，离休以后常常去出游，在一次出行的全过程中，他崴了脚，一些轻度的骨裂。医生说他是老年的骨质疏松，告知多留意补钙补锌。他自己就担忧起來，除开饮食搭配中多吃含钙高的食物外，自身又买来孕妇钙片服食，他的便秘便是在哪以后没多久发病的。

　　二林告知老年人，他产生便秘是由于他“补钙补锌”过多了。由于钙进到肠胃以后，会抑止胃肠功能，使排泄物在肠内等待时间增加，在其中的水份被过多消化吸收，使大便干硬，便会造成大便困难。并且老年人肠胃作用自身便会由于衰退衰退非常容易便秘，补铁剂也是加剧了这一病症。

　　二、恰当的补钙补锌防止便秘

　　1、有效的使用量：老人由于年纪脆化造成 钙消化吸收降低，因此需要摄取大量的钙以防止骨质疏松。但补钙补锌的情况下，要留意科学规范的使用量。老人每天摄取钙总产量但是超出2000mg，维他命D每天不超过10mg(400标准单位)。充分考虑一切正常饮食搭配中也带有钙，因此饮食搭配一切正常的老人假如吃孕妇钙片，每天食用量不必超出1000mg。

　　2、适度的健身运动：健身运动锻练，能够锻炼腹肌，改进肠胃，提升大便驱动力，并且健身运动对骨钙堆积也有推动作用，它是单纯性补钙补锌无法替代的。所以说老人理应开展有意义的事的健身运动锻练，并且最好是在户外开展，多晒太阳能够使身体生成维他命D，推动钙的消化吸收。

　　3、优良的饮食结构：在补钙补锌的另外，要留意饮食搭配上的调养。多服用蔬菜水果、新鲜水果、全谷物等含有甲基纤维素的食材，能够推动胃肠功能，防止便秘。另外还要多饮水，每日食用2000ml以上的水，能够提升排便容量，促进消化。

　　4、培养定时执行大便习惯性：老人神经反射变弱，对尿感不可以立即的认知，非常容易导致排泄物在肠内滞留太久。因此培养每日定时执行大便的习惯性很重要，强烈推荐早上起床后大便，能够立即清除囤积一夜的排泄物。大便时别看手机上或者书报刊，防止使大便反射面遭受抑止。

　　5、在医师具体指导下服药：假如早已发生了便秘，不必急切服药，要从改进饮食搭配及其多喝水刚开始改正。假如饮食搭配改正实际效果不太好，需要在医师的具体指导下才可以应用缓泻剂。假如产生了排泄物嵌顿，能够清洁灌肠或者应用开塞露等方式协助大便，防止用劲大便造成腹压上升，会引起脑出血、心肌梗塞等比较严重病症。全部的药品輔助大便方式，都只有有时候运用而不可以长期性应用，防止产生药品依赖感。

　　总的来说，老年人补钙能够防止骨质疏松，但在补钙补锌的情况下，要把握科学规范的补钙补锌方式，不必超额服食孕妇钙片。在补钙补锌的另外，要留意多摄取甲基纤维素和多喝水，在确保安全性的前提条件下，开展有意义的事的户外活动，能够防止补钙补锌造成的便秘。