办公室一族十之八九都是久坐的命,下班之后又很难有机会可以去健身房锻炼身体,那么有什么简单易学的适合办公族在办公室做的养生小动作呢?下面不如跟着小编来做一做下蹲。
办公族常做下蹲动作能长寿
中医讲“久坐伤肉”,久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力等等症状表现,我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。
久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久,只需1至2分钟即可。