在诸多热身动作之中，脚部的拉申自然占有着十分关键的影响力，无论是在健身运动前還是运动后或是是在沒有健身运动的状况下，必须开展腿部拉伸，常常有规律性的拉伸腿部，不但能够提高人体的柔韧度，还能够减轻运动后脚部酸疼肌肉僵硬等问题，而且还能够輔助瘦个腿。那麼腿部拉伸健身运动都有哪些呢？

　　下边就详细介绍一组腿部拉伸姿势，在这里组拉申中，一共有10个姿势，需要换边的换边开展，每一个姿势30秒，循环系统开展。

　　姿势一：坐姿大腿后侧拉申30秒

　　两脚分离并列稍宽站起，两腿挺直，往前屈体，两手尽可能地触碰路面，体会大腿后侧的拉申。

　　姿势二：坐姿大腿根部拉申30秒，换边

　　两脚分离约二倍肩膀宽站起，抬头挺胸缩腹，一侧膝关节弯折，另一腿挺直，人体渐渐地向挺直腿一侧歪斜，体会挺直腿一侧大腿根部的伸展感

　　姿势三：坐姿大腿根部外侧拉申30秒，换边

　　站起，抬头挺胸缩腹，一侧胳膊扶墙，另一侧腿小腿肚向后伸出，大腿根部维持没动，用力把握住脚跟往上提拉紧致，将脚后跟接近屁股，体会这一侧大腿根部外侧的伸展

　　姿势四：卧姿臀部拉伸

　　平卧，上身贴地，把一腿脚裸放置另一侧大腿根部上，两手紧抱左边腿的大腿根部处，渐渐地往上拉向胸部

　　姿势五：座姿大腿根部拉申30秒

　　座姿，抬头挺胸缩腹，两腿曲膝将两脚板相对性并挨近人体，两手紧握脚板保证其牢牢地相对性。将双膝迟缓的向木地板挨近，当抵达極限时，维持姿态。

　　姿势六：座姿大腿根部拉申

　　座姿，两腿曲膝，两脚脚底相对性并挨近人体，两手紧握脚板使手心牢牢地相对性，双膝尽可能向木地板立身处世挨近，往前仰身至自身的極限，维持姿态体会大腿根部的伸展。