随着现代社会人们对自身身材的要求度越来越高，很多朋友都希望自己的身材一直能保持匀称纤细的状态，这样在穿衣方面也会占有更多的优势，同时也能更好的凸显自己身材的比例，所以越来越多的朋友们都会进行一些减肥的运动。那么不伤膝盖的减肥运动有哪些呢?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

　　肩背练习

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　从装着方面美腿:

　　第一招 横纹上衣+深色长裤

　　上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。

　　第二招 短上衣+中腰裙

　　短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。

　　第三招 短裙 + 高跟鞋

　　为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。

　　腿短人士选裙妙招：

　　1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。

　　2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。

　　3.裙子最好不要超过膝盖。

　　腿短人士选裤妙招：

　　1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。

　　2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长

　　3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。

　　4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.

　　以上几段文字内容就为我们很好地介绍了不伤膝盖的减肥运动，在此我衷心希望广大朋友们能够认真地阅读上面的内容，这样心中对这些减肥运动才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也想提醒大家的是，我们一定要在日常生活中多进行一些体育锻炼，这样才能更好地促进体内脂肪的燃烧和代谢。