仅有怀孕初期才会出现老是想吐的反映，许多 女士在月经期，有时候也会觉得老是想吐，恶心想吐，作呕，它是一种生理需要，每一个人出現的生理期反映全是不一样的，有些人是会出现失眠，焦虑情绪，心情郁闷，也有些人是会在来大姨妈的期内老是想呕吐，觉得到人体很难受，这类状况根据好多个窍门就能处理，简易合理。

　　经期饮食7大宜

　　1、宜补营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品

　　如红枣、鲜面条、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。

　　2、宜吃苹果

　　香蕉苹果中带有丰富多彩的维生素b26，而维生素b26具备稳定神经的功效，不但能够平稳女士在生理期的躁动不安心态，还有利于提高睡眠质量、缓解腹痛。

　　3、应多食淡水鱼

　　因为受内分泌生长激素转变的影响，许多 女士出現生理期轻度抑郁。研究发现，常常吃三文鱼、金枪鱼等含有ω-3油酸的淡水鱼，可协助女士缓解抑郁心态或减少抑郁症的患病率。由于这种鱼中含有的ω-3油酸具备抗抑郁功效。

　　4、宜补有利于“经水之旅”的食品

　　如牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛乳、老红糖、干桂圆等清补食品。

　　5、宜食含铜高的食材

　　铁不但参加血红蛋白浓度及很多关键酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退及氧化磷酸化等都是有关键功效。生理期因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用;而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。

　　因此 ，生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。

　　6、宜喝加蜜煮牛奶

　　下腹胀痛、腰酸腿软、人体怠倦、睡眠质量躁动不安及心态心烦等病症，是女性生理期常常遭受的身体不舒服。研究发现，女士在月经期每天晚上睡前喝一杯加纯蜂蜜的煮牛奶，可缓解或清除生理期的诸多不适感。

　　由于牛乳中的钾能够缓解心态，并具备缓解腹痛、避免感染、降低月经量的功效;纯蜂蜜中常含的镁可镇静神经中枢，协助清除女士在生理期中的焦虑不安心态，缓解精神压力。

　　7、宜补蛋白和矿物

　　因经期失血过多，尤其是月经过多者，每一次经期都是使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等遗失。因而，在经期干净后1-5天内，应补充蛋白、矿物食品。如采用具有美容护肤又有补血补气功效的食品，如牛乳、生鸡蛋、牛羊肉、牛肉、猪腕、伏苓、红萝卜、苹果、大樱桃等。

　　研究发现，一些经期偏头痛病人的血液中镁成分极低，假如在饮食搭配上留意摄入富含镁的食物，如小米、荞面、豆类食品、香蕉苹果、干果及海鲜产品等，可降低偏头痛的发病。

　　月经期的饮食搭配

　　女士的益颜健体饮食搭配调理的标准之一，便是与生理周期转变相符合的“周期时间饮食搭配”。这也是男人女人间益颜健体饮食搭配调理中最关键的一个不同之处。

　　许多 女士，在月经初潮的前几日（月经前期）会出现一些难受的病症，如抑郁症、焦虑、心态焦虑不安、失眠、爱生气、焦躁不安、疲惫等。一般觉得，这与身体雌性激素、雌激素的比例失衡相关。这时，女士应挑选具有益肤美容护肤功效，又能补气血、舒肝理气、调整消极情绪的食品、药物，如包心菜、红心柚、猪瘦肉、莴笋、梗米、鸭蛋、炒白术、山药、苡米、百合花、金丝瓜、东瓜、海带丝、海叁、红萝卜、萝卜、胡桃肉、木耳、菌类等。