1、在睡之前洗个澡，去除一天的烦恼，清清爽爽上床；

　　2、把床整理好，然后以最舒服的姿势躺下睡觉把灯关闭；

　　3、可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什么都不要去想，如果无法做到，那么可以借助下轻音乐，等一会儿要睡了就拔掉；

　　4、保持好的心情，良好的生活习惯是保证睡眠质量的前提，有的人经常失眠，在关灯睡眠时长时间不能入睡或者醒来后很难入睡，方法是：闭上眼睛，沈呼吸下，然后想自己想念的人想念的事，美好的事情，然后进入这个境界之后就睡着了。

　　5、也可用眼罩的方式，不过最重要的还是好的心情，每天差不多点入睡，基本到点就有困意，平时要放松自己，不要给自己压力太大。