经期问题是困惑女士的大问题，由于经期针对女士的生理学而言是一项重大事件，月经期女士会丧失很多的血液，对人体而言并不是好事儿，因而，月经期是最非常容易出現问题的环节。比如，许多 女士们出現了月经少而黑的病症，对身心健康而言有一定的影响，那麼，月经少而黑应如何调养比较好呢？

　　1、宜补营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品

　　如红枣、鲜面条、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。

　　2、宜吃苹果

　　香蕉苹果中带有丰富多彩的维生素b26，而维生素b26具备稳定神经的功效，不但能够平稳女士在生理期的躁动不安心态，还有利于提高睡眠质量、缓解腹痛。

　　3、应多食淡水鱼

　　因为受内分泌生长激素转变的影响，许多 女士出現生理期轻度抑郁。研究发现，常常吃三文鱼、金枪鱼等含有ω-3油酸的淡水鱼，可协助女士缓解抑郁心态或减少抑郁症的患病率。由于这种鱼中含有的ω-3油酸具备抗抑郁功效。

　　4、宜补有利于“经水之旅”的食品

　　如牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛乳、老红糖、干桂圆等清补食品。

　　5、宜食含铜高的食材

　　铁不但参加血红蛋白浓度及很多关键酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退及氧化磷酸化等都是有关键功效。生理期因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用；而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。

　　因此，生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。