1、可以到户外走一字步，每天起床之后喝一杯温水就可以出发了，在行走的过程中要保持身体放松，加大胯骨的转动力度，有利于刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。其次就是可以在家做卷腹的运动，卷腹运动能够有效对腹部施压，因此能够帮助排除大便。

　　2、能够缓解便秘的运动主要就是慢跑或者散步，每天利用业余时间出去做这两种运动，主要能够长期坚持就可以有效缓解便秘。还可以在平时对腹部进行适当的按摩，让肠胃快速蠕动起来，也能够有效缓解便秘，具体的做法就是用手对腹部进行顺时针的按摩，效果非常好。