1、控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食

　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡

　　请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、建立良好的生活方式

　　纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　（1）少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。

　　（2）多动：养成运动的好习惯，运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。