直臂下拉(Straight-Arm Pulldown)。直臂下拉严苛实际意义上而言算为“座姿下拉列表的一个变式姿态”，重要区别在于它是依据长距离的运动健身来煅炼背阔肌，对于这种在做座姿下拉列表情况下感觉不舒服的人来讲，这是一个非常好的取代姿态。却不知道直臂下拉也不是毫无疑问的安全系数，这一姿态本身便会对你的尺侧副十字韧带(胳膊肘里侧的一条十字韧带)造成 一定的压力，倘若你的姿势不正确则有可能让十字韧带受伤。

　　那么，直臂下拉的标准姿态是什么?

　　标准的直臂下拉准姿态:一，最开始站在下拉列表训练器前，正握紧握宽把，手臂间隔超过肩膀宽;二，先前走两步，低下头30度，双手在正前伸直，胳膊略弯，手臂完全伸直，背阔肌绷紧;三，保持手臂伸直，收缩背阔肌，下拉列表把手直至大腿内侧边，边做姿势边排气;四，保持手臂伸直，吸气并并修补到初始位置。如果每天锲而不舍直臂下拉煅炼，可以 提升手臂肌肉，让手臂极大地盈利。

　　因而，接下来的时间我们就来给大家介绍一下直臂下拉的正确姿势以及各式各样普遍问题。

　　直臂下拉标准姿态步聚

　　座姿，将动滑轮调到门式起重机的较大 位，双手与肩同宽紧握把手(正握)，人间隔门式起重机5cm的样子。臀部弯曲，使身体身体向前倾约30°-45°，胳膊完全伸开展，胳膊肘可以 略微弯曲。颈部向后夹此外下沉，在保持手臂伸直的情况下，吸气此外用背阔肌的动能将横杠拉下去。一直拉到横杠碰到大腿内侧两侧，慢下来!收紧1-2s，随后吸气此外保持手臂伸直的状况将横杠拉回起点。回到顶部时注意感受背部的拉申，如此反复。

　　直臂下拉方式&普遍问题

　　下拉列表时要控制住身体，无须让脊柱过多翘起来;倘若你做这一姿态时一直觉得手臂用劲过多，可以 尝试采用“假握”的握法;假握相对握得松一些;下拉列表时头部无须过多向前伸;倘若感觉不了背阔肌的用劲，可以 试一下将胳膊肘夹紧(想象本身用腋窝下在挤东西一样);下拉列表时身体越直下背部支撑板就越大，人向前倾中背部以及上背部的刺激会更强;仰身角度建议30-45正中间，身体越直，下背部刺激就越大。