孕妇在怀孕期，心身层面或多或少会出現一定的波动，此刻非常容易出現失眠的状况，在失眠的情况下，能够 喝一杯温牛乳，那样有利于有助于睡眠，此外亲人还可以开展推拿，有利于心身的释放压力，有利于立即的入睡，做为孕妇自身而言也应当为自己自我暗示，在发生关系之后不必心烦意乱，晚间醒来时的情况下也不要睁眼。

　　一、按摩手法

　　1.眼睛保健操法。技巧和做眼保健操一样，用指肚刮眼圈周边；无名指捏揉太阳穴位置和眉间各2-3分鐘；拇指和无名指揉按风池穴（即颈椎骨两边的低限处）2-3分鐘。

　　2.推拿—组穴道。百会穴、太阳光、风池、翳风、合谷穴、神门、內外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少推拿几回，重度失眠就多推拿几回。推拿进行后就挑选一种最舒适的姿态躺下来，10分钟上下就可以入眠。

　　3.耳轮按摩手法。身体的躯体和内脏器官在耳轮后有相对的反映区，推拿耳轮能够 让全身足以释放压力后，促进睡眠。

　　4.前额按摩手法。指肚里侧贴紧印堂，自眉心刚开始向太阳穴位置推拿1钟头，可推动血液循环系统，提高睡眠质量。

　　二、自我暗示法

　　减轻睡眠质量的困惑，心理状态释放压力和自我暗示也很重要。孕妈妈能够 试一下下列的方式。

　　1.睡前去个自我暗示。挑选一个舒服的姿态，释放压力全身的肌肉。能够 做深吸气、简单瑜伽、人体推拿这些。吸气要轻轻松松、眼睛要闭合，另外自我暗示：我今夜一定会照顾好自己！

　　2.发生关系后不心烦意乱。即便脑中持续出现一些事儿，也别着急。因而睡前的追忆全是千疮百孔的，要是但是多地想，不向深、往繁杂去想就可以了。

　　3.晚间醒来时不要睁眼。假如说天快会亮，睡不着觉醒来时也没事儿。闭着眼睛，人体会处在释放压力情况，再次睡眠质量。最好是每日定时执行入眠定时执行醒来。

　　三、食治疗法

　　在饮食搭配层面，孕妈妈还可以做些勤奋，根据调节饮食搭配来提高睡眠质量的品质。例如：临睡前喝一杯煮牛奶，平常多吃水果如苹果、香蕉苹果、橘子、桔子这些。下列是一些治失眠的菜谱：