运动后第二天肌肉痛是一种很一切正常的生理现象，关键是由于运动后第二天肌肉造成了乳酸菌，乳酸菌增加进而造成肌肉痛的状况，因此我们能够 根据热水泡脚或是推拿肌肉的方式开展减轻。练肌肉的情况下，我们留意留意活动的幅度，尽可能的采用有氧运动减肥，那样造成的乳酸菌少一些，肌肉也就不容易很酸疼。

　　1、如果是酸痛，能够 根据酸痛的水平挑选第二天的运动强度。因为器材训练有一定的危险因素，因此不必凑合自身。能够 歇息到酸痛缓解再修复训炼，一般酸痛数最多持续10天上下，人体融入了就不容易疼了。

　　2、要确立一下,肌肉酸疼和肌肉有发胀感(泵感)是两码事。前面一种表明身体平常可能欠缺锻练，人体一时不适合，健身运动造成的乳酸菌在身体停留让人觉得肌肉酸疼。后面一种则是在器材训练后肌肉获得了合理刺激性,內部血肿，是肌肉要刚开始提升的标示。

　　拓展材料：

　　练肌肉常见问题

　　1、依据肌张力训练的基本标准，把握运动强度及频率，使每一次训练做到肌肉适当疲惫，每一次训练后有适度间歇性让肌肉充足还原，一般每天或隔天训练一次。

　　2、肌肉训练实际效果与练习者的主观努力息息相关，须使患者充足了解、协作并使其把握训练要点。要常常开展激励，立即显示信息训练实际效果以提高其自信心。