1、按揉颈项：用两手拇指或中指指面按揉风池穴，再沿颈椎两侧向下按揉。

　　2、抹颈项：先用两手食指、中指、环指三指指面，从枕后部向锁骨上窝部按抹。最后摩手令热，自双枕后颈推两侧向颈肩部用两手小鱼际抹颈部。

　　3、运动颈部：两手小鱼际按于颈部，缓慢地作颈部左、右旋转，前屈后仰各；然后作顺时针和逆时针方向揉颈部。

　　4、按肩井：两手中指按压肩井穴。

　　功效：行气活血，滑利关节，强壮筋骨，缓解痉挛。

　　按语：本法能改善颈部血液循环，增加颈部肌肉的力量，久行之可令头颈部活动灵活，防治颈椎病、落枕及颈肩背痛，有很好的效果。