女士在月经期，由于一开始血肿，腹部疼痛，因此人体中会外流掉很多的营养元素，非常是各式各样的维他命及营养元素都是流的非常多，来大姨妈的情况下应当要多吃一些营养成分而且滋补养生的食材，那样不仅有利于人体的调整，还能够避免血糖值的不稳定，防止会加剧月经期的各种各样难受的觉得。

　　1、经前一周降低血肿：

　　饮食搭配宜口味淡，易于消化，富营养成分。能够多吃豆类食品，淡水鱼等高蛋白的食物，并提升绿叶蔬菜，新鲜水果，还要多喝水，以维持排便顺畅，降低盆骨血肿。

　　2、月经初潮时镇静疼痛感：

　　不必有意吃甜食。如饮品、 生日蛋糕、老红糖、糖块。避免血糖值不稳定，防止加剧生理期的各种各样不适感。多吃高纤维食物，如：疏菜、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。

　　3、补充外流的营养成分：

　　二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、干豆等含有维生素b2群的食材。摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品、蛋；及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。

　　4、一些饮食搭配能调整情绪：

　　可防止血糖值一下上升、一下减少，降低心跳加速，减轻头昏、疲惫、脾气暴躁等不适感。防止服用含咖啡碱的饮品，如，现磨咖啡、茶等，因这种饮品会提升焦虑情绪和躁动不安的心态，可改喝大麦茶、薄荷茶。防止吃太热了、太冰的食材。

　　5、失血过多量大者需要补血补气：

　　挺大失血过多情况的女士，应多摄入西兰花、小枣、红菜（料汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食材，便于补血补气。

　　忌喝冷食：这早已是很基本基本常识了，千万别违反，不必拿自身的漂亮玩笑，喝凉水会让污血没法圆满排出来，留到人体里对人体肯定危害。试一试下列饮品，能够让经期更舒服：桂圆红枣茶、保健茶、贞味丹蔘、姜茶、黄耆菊花枸杞茶、玫瑰茶（特别是在假如会月经疼痛，能够喝些玫瑰茶）。

　　吃点甜品：生理学期内吃巧克力、生日蛋糕，由于经期吃甜较为不易长胖喔！还能够协助污血新陈代谢。

　　经期宜食：经期刚来几日能够多吃些麻油猪肝，协助废血排出来。后几日可以吃色拉油腰花。除此之外色拉油炒鸡蛋加九层塔也是非常好的经期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥全是好小点心喔，也有酒酿煮蛋也很好。

　　经期中后期，能够考虑到喝一点生化汤（生理期喝的，并不是做月子喝的生化汤，问中药房就了解），能够让人体脏血完全排干净。人体里脏血若不排出来干净，长期性积累非常容易导致子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等病症。

　　经期后的调理：吃四物汤啰！在生理期过后喝四物汤是不正确的，要直到脏血都清除后再喝四物汤补血补气才有实际效果，不然就白补了。四物汤煮时能够放点猪排骨或鸡脯肉，最好是天赋加点酒酿。