经常在生活中我们都会听到很多女性朋友抱怨自己的腹部上总会长一些软软的肉，这样当她们穿衣服的时候就会显得肚子鼓鼓的。特别是在公交车上还被别人当成孕妇而给她们让座，这更是让她们感到尴尬不已。所以怎样快速减去腹部脂肪呢?面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

　　一、水平腹肌运动

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　二、爬楼梯

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎样快速减去腹部脂肪，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常生活中面对这个问题的时候做出最正确的应对方法。当然我想提醒大家的是，腹部的脂肪要减掉并不是一天两天就能达到效果的，这就需要大家给予更多的坚持。