1、在训练劈叉的情况下需要充足搞好热身动作，那样才开防止人体在训练的情况下负伤，建议健身运动者能够开水的情况下用高抬腿，那样能够释放压力肌肉，另外能够做一些脚部的健身运动，大概二十分钟为好。

　　2、健身运动者训练劈叉的情况下挑选地面防滑和绵软一类舞蹈鞋为好，由于那样的民族舞蹈靴子衣着较为舒服一些，在练劈叉的情况下，非常是舒张压姿势的情况下会很轻轻松松，并且防止足部负伤。

　　3、韧带拉伸筋络很重要，这一每日都务必训练，基本的是劈叉，这儿分快压及其慢压2个层面，慢压時间持续性时间较为长，一次用三四十秒的時间，姿势柔和，渐渐地的伸肌肉，觉得轻度疼痛就应当终止了。