孕妇在生产后人体较为孱弱另外也会瘦下去和身心健康，孕妇在生完孩子40-45天能够 适度做一些产后保健操，另外还可以穿孕妇紧身衣裤来塑性变形，不但能够 瘦下去另外还可以提升身体免疫力，提升体质。

　　产后保健操

　　产后保健操第一节：缩紧腹部肌肉健身运动。

　　1、站立，曲膝，低头，躯体与路面平行面，两手扶膝，脸朝前。

　　2、呼吸，呼吸，另外缩紧腹部肌肉。屏息，缩紧腹部肌肉，直至需要吸气时才行。反复3次为1组，做3～5组。

　　产后保健操第二节：蹬车健身运动。

　　1、平卧，两手放到臀下，头、肩稍离地。

　　2、缩紧腹部肌肉，两腿轮着用劲往下做蹬自行车状。反复12次为1组，做3～5组。

　　产后保健操第三节：并腿挺伸健身运动。

　　1、平卧，两手置臀下，头、肩稍离地。

　　2、两腿闭拢，曲膝，小腿肚离地，稍停，随后两腿不在触碰路面状况下，用劲往下挺伸，尽可能挺直。反复12次为1组，做3～5组。

　　产后保健操第四节：躯体扭曲健身运动。

　　1、平卧，两手抱头，左腿挺直，稍离路面，左腿曲膝，往上提到，左肘触右膝盖，头转为右边。

　　2、收拢腹部肌肉，左脚曲膝，往上提到，与左腿闭拢，随后左腿挺直，左脚仍维持曲膝姿态，扭曲人体，向反过来方位反复以上姿势。反复12次为1组，做2～3组。

　　产后保健操第五节：更替踢腿运动。

　　1、平卧，两手置臀下，两腿往上伸出，脚板偏向房顶，膝微屈，小腿肚交叠。

　　2、缩紧腹部肌肉，迟缓学会放下两腿，维持背部竖直，随后缓缓的更替左右抬腿，头和肩部抬离路面，眼视腹部。所述健身运动开展5分鐘为1组，做1～2组。

　　产后保健操第六节：下颚伸出健身运动。

　　1、平卧，两手抱头，背部紧靠路面，膝稍屈，脚后跟碰地。

　　2、缩紧腹部肌肉，尽可能将下颚抵着胸部，随后伸出，再抵着胸部，再伸出。反复20次为1组，做1～2组。

　　产后保健操第七节：下颚侧抬健身运动。

　　1、平卧，两手抱头，头、肩稍微伸出，两脚闭拢曲膝，扭向右边。

　　2、脸朝房顶，下颚抵着胸部，缩紧腹部肌肉，随后伸出，再抵着胸部，再伸出，人体扭向左边，反复以上姿势。双侧各做20次为1组，做1～2组。

　　产后保健操第八节：举腿下颌运动。

　　1、平卧，两腿闭拢伸出，两脚偏向房顶，头部稍离路面。

　　2、举腿的另外抬下颚，缩紧腹部肌肉，下颚抵着胸部。头部复原。随后再伸出，再抵着胸部，姿势完成时最好是屏息。反复20次为1组，做1～2组。