1、控制饭量是常识，这点大家都知道，但是控制饮食不是不吃饭，过度节食会害了自己的，一定控制饭量不是过度节食的。运动。第一种运动，揉肚子，这个可以晚上做，躺在床上，用手围着肚脐眼揉，可以给自己定个数量，正着反着，多少圈，当然要根据自己的情况，循序渐进，慢慢进行的。第二种运动，向前趴身子，尽量用头去够自己的膝盖，这样很有效果，不要担心够不着膝盖，慢慢去做，一次会比一次好的。第三种运动，弯腰，如果单位上有双杠最好，用脚面勾住一根杠，仰身头朝下，多停留一会儿，效果极好，开始要有人帮助的，安全最重要。第四种运动，仰卧起坐运动。做仰卧起坐运动对腹部减肥效果也不错，可以在家中做，买一个瑜伽垫，早晚做一次，慢慢加量，会有不错的效果。第五种运动，简单易操作的运动，那就是跳绳，晚上下楼到个空地上，坚持跳10分钟，你会发现，减肥很快就成功了。

　　2、肚子大，也就是常说的腹型肥胖。这种情况在我们国家比较常见，无论是男性，女性都是比较明显。