很多人都喜爱喝纯牛奶，实际上每日一杯牛奶不但能够 涨智力，并且还有利于皮肤美白，也有很多人都说晚上喝牛奶促进睡眠，可是牛乳的类型還是许多 的，因此在选牛乳的情况下還是需要留意一下的。那麼纯奶促进睡眠吗？一起来看一下。

　　纯奶促进睡眠吗

　　睡觉前喝纯牛奶有利睡眠质量，最好临睡前45分--1钟头喝。

　　因牛乳中带有一种能让人造成疲惫欲睡的l色氨酸，这种物质常有一定的镇定摧眠功效，非常是l色氨酸它是人的大脑生成羟色的关键原材料，五羟色胺对人的大脑睡眠质量起着重要的功效，它能使大脑思维活动临时遭受抑止，进而让人想睡眠质量，而且无一切副作用，并且牛乳粘在胃粘膜上消化吸收也罢，牛乳中的钙还能消除焦虑不安心态，因此它对老人的睡眠质量更有利，故晚上喝牛奶好，有益于大家的歇息和睡眠质量。

　　睡前喝牛奶有益于身体对钙的消化吸收运用。晚饭摄取的钙，临睡前绝大多数被身体消化吸收运用。睡后非常是夜里零点之后血液中钙的水准会慢慢减少，血钾的降低，推动了甲状腺代谢较为亢奋，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙质，融解入血液中，以保持血钾的动态平衡。此类融解功效是身体的自我调整作用，时间长了，会变成骨质疏松症的原因之一。夜里睡前喝牛奶，牛乳中的钙可迟缓的被血液消化吸收，全部夜里血钾都获得了补充、保持均衡，无须再融解骨中的钙，避免了骨外流、骨质疏松症，因此睡前喝牛奶好。

　　促进睡眠的食材也有

　　1.温牛乳

　　临睡前喝一杯温奶促进睡眠的叫法早就人尽皆知，由于牛乳中包括一种谷氨酸，它可以充分发挥碳水化合物那般的镇定作用。

　　2.黄菊花茶

　　黄菊花茶往往变成临睡前配置茶健康饮品的优选，关键是由于其温和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然方子。

　　3.马铃薯

　　大家都了解马铃薯能减肥瘦身的祖传秘方，可是你清楚吗?它还能协助你睡眠质量哦。它能消除掉对可引起睡眠质量的谷氨酸起影响功效的酸。以便做到这类实际效果，你要是将烤马铃薯捣烂后掺加温牛乳中服用就可以。