在做月子期内，女士大量的是卧床休息，再加有效的饮食搭配让身体恢复，由于运动强度非常少，因此许多 女士在做月子期内会出現便秘的状况，便秘对母婴护理伤害非常大，处理便秘最重要的是膳食结构调节，要多摄取含有甲基纤维素的水果和蔬菜，另外要相互配合适度的锻练。

　　1、剖析便秘的原因，调节生活习惯。

　　培养定时执行大便的习惯性；戒烟戒酒酒；防止乱用药。有尿感时要立即大便，防止抑止大便。长期性、反复抑止大便可造成大便反射面阀值上升、尿感消退，造成便秘。

　　2、倡导均衡饮食、适当提升膳食纤维素、多喝水。

　　（1）高纤维饮食搭配：膳食纤维素自身不被消化吸收，能吸咐肠管水份进而提升排泄物容积，刺激性乙状结肠，提高驱动力。含膳食纤维素丰富多彩的食材有麸皮或黑米、蔬菜水果、含阿拉伯胶丰富多彩的新鲜水果如芒果、香蕉苹果等（留意：未成熟的新鲜水果含单宁酸反会加剧便秘）。

　　（2）补充水份：多喝水，建议每日饮用水可在1500ml以上，使肠胃保持良好的水份，有益排泄物排出来。

　　（3）提供一定量B族维生素及叶酸片：用含B族维生素丰富多彩食材，可推动消化酶代谢，保持和推动肠道肠蠕动，有益于大便。如杂粮、酵母菌、豆类食品以及产品等。在蔬菜水果中，西兰花、甘蓝菜，内带有很多叶酸片，具备优良的润肠功效。

　　（4）提升易产气食物：多食易产气食物，推动胃肠功能加速，有益大便;如圆葱、箩卜、蒜黄等。

　　（5）提升人体脂肪提供：适度提升高脂肪食物，食用油能立即润肠通便，且溶解物质油酸有刺激性胃肠功能功效。坚果的种仁（如核桃肉、榛子仁、各种各样瓜子、甜杏仁、桃仁等），带有很多的植物油脂，具备润化肠胃、润肠的功效。

　　3、适当的健身运动以诊疗体操运动主导，可相互配合徒步、跑步和腹部的自身推拿。

　　（1）诊疗体操运动：主要是提高腹部肌肉及盆骨肌能量。训练方式：战位可做原地高抬腿徒步、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体健身运动。仰卧，可轮着伸出一条腿或另外伸出两腿，抬上40°，稍停后再学会放下。两腿轮着伸屈效仿踏自行车运动。举两腿由内向型外划圆形及其俯卧撑等。

　　（2）飞步走动和跑步：可推动肠道肠蠕动，有利于消除便秘。

　　（3）绵长的腹式呼吸法：吸气时，隔肌活动的力度较平常提升，能推动肠胃肠蠕动。

　　（4）腹部自身推拿：平卧躺在床上，曲屈双膝，双手搓热后，右手平放到肚脐眼上，左手放到右手身上，以肚脐眼为管理中心，顺时针按揉。每日做2—3次，每一次5—10分钟。

　　（5）吸推大便法：门把放到腹部上，收拢腰部肌肉，让腹部变平整腰部变大，这称为吸”;再做反过来的姿势，把腰部肌肉向手掌心推，这称为推”;做10次吸促进作后，最终再长期（3—5秒）地做一个推的姿势。做这一姿势的情况下，要释放压力骨盆底肌肉。