更年期的女性情绪、身体变化都非常大，这种情况要注意调理。女性更年期的时候饮食调理是非常重要的。很多食物是非常滋补的，可以缓解更年期的症状，比如一些粥，清淡而营养，可以了解。

　　1.地黄枣仁粥

　　原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。

　　制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。

　　用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。

　　疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。 滋阴养血，安神宁心，敛汗。

　　2.虾米粥

　　原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

　　制作：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。

　　用法：每日1次。

　　疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

　　3.七宝粥

　　原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

　　制作：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。

　　用法：1日3次。

　　疗效：强肾、健脾

　　4.鲜枸杞汁

　　原料：鲜枸杞250克，

　　制作：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。

　　用法：每次10～20毫升，每日2次。

　　疗效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

　　5.韭菜汁

　　原料：韭菜

　　制作：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。

　　用法：每日2次，每次5～10毫升。

　　疗效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。