留意睡眠质量，不要熬夜，睡眠质量不好是记忆力下降最重要的原因，除病理学状况外，不必疲劳，合理安排时间，每天晚上确保7-8个钟头的睡眠质量，如果是学员建议学习培训两个小时应当歇息一会，以防视觉疲劳，能够看一下窗前，平常多吃些促进睡眠的食材，例如花生仁、苞米，淡水鱼、牛乳、核桃仁等含有蛋白的食品，能够多做一些自身很感兴趣的事儿，还可以增强记忆力，越发喜爱的东西越会加重印像，相反则会有心遗忘。

　　记忆能力是一种人的高級智能化主要表现，伴随着年纪增长，人要出現记忆能力慢慢降低的状况，假如说是生理性降低，那可以用一些锻炼方法来增加记忆力，例如玩数独游戏，逼迫记忆力等，此外一定要学好科学研究脑力劳动，确保人的大脑充裕的歇息，在人的大脑充足释放压力以后，也会有利于增加记忆力，平常留意多吃一些有利于增长记忆能力的食材，例如核桃仁，干果这类。

　　记忆能力包含背记、维持、重现、追忆三个基本的全过程，假如想增强记忆力，能够根据下列几类方式 ，留意集中化即要专心致志，全神贯注清除私心杂念，一心不可以二用，二要提升兴趣爱好和了解记忆力，不必读死书，记忆力过的东西要立即开展备考和追忆，此外能够挑选许多 记忆力方式，如特性及归类记忆力，情景记忆和趣味性记忆力等。此外要科学研究脑力劳动，在确保营养成分，积极主动歇息和开展锻炼身体的基本上去维护保养人的大脑，来提升人的大脑的工作效能。

　　人的大脑是身体指挥所，记忆能力关键与人的大脑有关系的。假如想增加记忆力，平时要留意多吃营养成分人的大脑的食材。最先能够多吃干果食材，干果食材含有高品质大豆卵磷脂，对提高记忆力十分有协助。也要留意多喝牛奶，最好是确保每日喝500克牛乳上下。多吃豆类食品，尤其是发醇的豆类食品，对人的大脑也十分有益处的。平常一定留意多看书、学习培训，由于人的大脑需要锻练不可以荒芜，常常去看书读报也有利于增加记忆力。锻炼身体也不可或缺，每日最好是确保一定运动强度，才可以减轻人的大脑衰退，提高记忆力。