1、练习正念，意志消沉的人往往会对之前所犯的错误进行思考，并对未来可能出现的所有负面因素进行不必要的担忧。这种消极的思想会强化自身痛苦，对克服抑郁反而毫无帮助。正念——-专注于当下的思考，是一种需要练习的技能。通常情况下，我们的大脑充满了各种想法，专注于当前的事情，对于我们的大脑来说似乎是很不自然的。所以你需要练习控制你的感官。专注于当前的触摸，味觉，视觉，声音和气味等。当大脑控制感官时，担忧的时间自然也会减少。

　　2、听欢快的音乐，音乐是我们的精神食粮。乐观的态度可以立即改变一个沉闷的氛围，创造积极的氛围。听欢快的音乐，能改变你大脑内的化学反应，从而改善你的心情。

　　3、使用触疗，科学表明，触觉疗法可以帮助一些人克服抑郁，降低压力，增加让人感觉良好的荷尔蒙、皮质醇以及催产素。治疗方法包括针灸，穴位按摩，指压和反射疗法等。

　　4、停止消极的自我对话，抑郁的人往往以消极的方式去看待世界。当事情出了差错，他们往往责怪自己，而当他们正确的时候，又把它归结为运气。抑郁症加强了自我怀疑和自身价值的感觉。通过提醒自己，你的想法是一个抑郁人的想法，而不是一个正常健康人的想法，来监控自己内心的消极对话。当你情绪低落时，不要把你的想法当真。承认这些想法，但这并不意味着你必须要相信它们。保持思维清晰。

　　5、分散注意力，如果可能的话，尽你最大的努力来分散注意力。当抑郁降临时，你的思想其实就是你的敌人。你可以和宠物玩耍或散步。读一本书去集中注意力或完成一个难题，总之去做任何能让你远离恐惧和忧虑的事情。保持忙碌是克服抑郁的有效方法。