1、高抬腿

　　保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

　　2、交替碰膝盖

　　双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

　　3、平躺伸屈腿

　　双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

　　4、轻跳深蹲

　　上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

　　5、向后箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

　　6、开合跳

　　手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

　　7、跪式俯卧撑

　　膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。