每一个追求美丽的女士都期待有着丰胸翘臀，因此他们会找寻许多 方式，但最好是的方式是始终不会改变的，那便是做丰胸翘臀健身运动，根据恰当的健身运动能够 改变人体组织，进而做到丰胸翘臀的目地，值得一提的是，这种健身运动并不是一朝一夕就能奏效的，因此需要长期性坚持不懈。

　　一、翘臀动作之拉高屁股

　　维持两腿内收，盆骨与膝关节维持平行面，脚板均值施力，那样才可以练到大腿根部，并引起骨盆底肌肉屈伸、修复延展性，防止未来流尿困惑。

　　腹部略微内收，让能量来自于外侧，后压力便会缓解，做了以后要觉得腰是松掉而舒适的才对呦。

　　二、翘臀动作之翻转盆骨提前准备姿态

　　平躺着立膝，双腿打开与盆骨同宽，脚板间距屁股一个脚板间距，训练翻转盆骨5-10回寻找盆骨。

　　翻转盆骨以后，出气腰往后面放、腹部内缩，觉得腰部贴平路面，趁机屁股先离地，从尾椎刚开始，将人体(脊柱)一节一节往上翻转、拉高。

　　三、翘臀动作之曲膝抱胸

　　曲膝抱胸缓解、屈伸下背部。新手腰腹部较乏力，做“曲膝抱胸”时，不必两腿一起伸出，要一只一只依次伸出，腰才不容易拱起因此导致姿态不正确。防止胸外凸会导致肩周、椎间盘工作压力。

　　更有很多人抬上最高处的情况下，大腿根部会有点儿外开，能量都压在脚板两侧，维持大腿根部内收，才可以练到较难瘦的大腿根部。全线腿要维持平行面，能量平分在脚板，防止外八与内八，才会加强孱弱的腿力。

　　四、健身球上练屈膝

　　球上屈膝不但能锻练屁股，也可以使肩部和腹部肌肉越来越牢固。当精力提高后，试一下球上另外伸出两腿——这一姿势更具有难度系数，营造屁股实际效果也更强。

　　姿势要点：维持腹部肌肉紧绷，背部伸平，屈膝时缩紧腰部肌肉。对新手而言，无需抬太高，3厘米就充足了。此外，留意下背阔肌不必用劲。

　　五、翘臀动作之先放背部

　　边出气边姿势，从锁骨处刚开始，觉得人体一节一节先贴地，随后腰，再说才算是屁股，返回翻转盆骨提前准备姿态。

　　六、翘臀动作之人体一直线

　　抬上膝关节、屁股、椎间盘、肩部在同一条直线上，锁骨维持贴地。滞留五回吸气。胸部(肋巴骨)不必突高，向里收。