如今的社会的女士，最担心的便是自身衰退了，因此大家在找寻各式各样延缓衰老的方式，伴随着年纪的增长，人的衰退是无可避免的，但要是培养优良的生活方式，而且在饮食搭配上十分有效得话，人衰退的速率便会越来越迟缓，那麼要想延缓衰老应当吃什么食物呢？

　　1、鲤鱼

　　鲤鱼带有丰富多彩的硒元素，常常服用能够 具有延缓衰老、美容养颜的功效。

　　2、西蓝花

　　西蓝花也是饭桌上的熟客。西蓝花含有黄酮类物质维他命C及胡罗卜素，开十字花的蔬菜水果已被专家确认是最好是的延缓衰老和抗癌食物。

　　3、丝瓜

　　老黄瓜中带有丰富多彩的维生素E，可具有益寿延年、延缓衰老的功效；丝瓜中的丝瓜酶，有较强的生物活性，能合理地推动机体的基础代谢。

　　4、菠萝蜜

　　菠萝蜜归属于新鲜的热带水果，其丰富多彩的维生素不但能消除面部斑点，使皮肤盈润、全透明，还能合理除去角质层，推动皮肤基础代谢，皮肤展现身心健康情况。

　　5、纯蜂蜜

　　纯蜂蜜是最理想化的护肤产品。它能提供皮肤营养物质让皮肤具备延展性，能消灭或抑止粘附在皮肤表层的病菌，还能清除皮肤的色素沉着，推动上皮细胞组织再造。

　　6、草鱼

　　草鱼带有全方位而高品质的蛋白，对皮肤的弹性化学纤维组成能具有非常好的加强功效。特别是在对工作压力、休息不好等精神要素造成的初期皱褶，有独特的减轻作用。

　　7、青柠檬

　　青柠檬是新鲜水果中的美容护肤上品，因带有丰富多彩的维生素C和优质蛋白质而做为护肤品和护肤产品的原材料。其关键的美容护肤作用有美白洁面、去色斑、提拉紧致、护肤、缓解疲劳、抗肌肤老化等。

　　8、三文鱼

　　三文鱼中带有一种强力抗氧化性成份—虾青素，虾青素的抗氧化能力是一般维生素E的550~1000倍，能合理抵御氧自由基，减缓皮肤衰老，另外还可以维护皮肤免遭紫外光的损害。

　　9、东瓜

　　东瓜有利排尿清热解毒，对女性而言实际效果也很好。东瓜含有丰富多彩的维他命C，对皮肤的胶原蛋白粉和弹性化学纤维，都能具有优良的滋养实际效果。常常服用，能够 合理抵御前期皱褶的转化成，令皮肤细嫩光洁。

　　10、大枣

　　在美女们抵抗皮肤衰退的问题上，迫不得已提的便是大枣了。大枣中带有丰富多彩的糖份和维他命，拥有 十分强的美容护肤作用，可以协助皮肤抵抗衰退，美女们常吃红枣，皮肤会越来越分外白里透红、细致有延展性。

　　11、豆桨

　　女士衰退和雌性激素降低相关，而豆桨中的大豆卵磷脂、大豆蛋白粉、大豆卵磷脂等，是认可的天然雌激素补充剂。多饮用豆浆的方式可调整女士内分泌，每日坚持不懈饮用豆浆的方式的女士，可显著防衰老，养颜美容，因而女人抗衰老能够 坚持不懈饮用豆浆的方式。

　　12、乌梅干

　　带有丰富多彩的维生素b22，钾、镁、锰、磷等。当代药学科学研究觉得，“血液偏碱者长命”，乌梅干是偏碱食品，因为它带有很多柠檬酸，经肠腔消化吸收后会迅速转化成碱性物质。因而，乌梅干是实至名归的出色延缓衰老食品。

　　13、核桃仁

　　核桃仁中含多种多样防癌、延缓衰老的成份，维生素E、a亚麻酸、植物甾醇、茶氨酸和类胡萝卜素等。核桃肉中常含维生素E，可使体细胞免遭氧自由基的空气氧化危害，是医疗界认可的延缓衰老物质，因此核桃仁有“万岁子”、“长寿果”之称。

　　14、红萝卜

　　红萝卜被称作“皮肤食品”，能盈润皮肤。红萝卜含有维生素D和胡罗卜素。维生素D可使秀发维持光泽度，皮肤细致。胡罗卜素可消除致人衰退的氧自由基。此外，红萝卜含有的B族维生素和维他命C等广告牌营养元素也是有润皮肤，延缓衰老的功效。

　　15、大樱桃

　　从古至今便是美容护肤果。樱桃汁能协助脸部皮肤白净白里透红、去皱纹清斑，是许多 美白护肤品的最喜欢。大樱桃不但含有维他命C，并且含铜极其丰富，是山楂果的13倍，苹果的20倍。除开含铜量高以外，它还带有均衡皮层代谢、减缓脆化的维生素D，协助活性体细胞、清理皮肤。