身体要补充身体充足的维他命C，很多人除开饮食搭配摄取维C外，例如常常吃葡萄，苹果，弥猴桃等食材外，还会继续根据药物来补充维C，很多人会盲目跟风的补充维C，那样的话对身体的伤害较为大，一定要科学研究的补充维C才对身体健康好，吃纯天然维C好么？接下去我们看来一下吧。

　　一.吃纯天然维C好么

　　能够 采用服食一段时间暂停一段時间的方式.一般来说,维他命要是不超额服食、对人体基本上没有什么损害.维他命C中药制剂如做为饮食搭配补充,每天使用量50-100mg,不容易有副作用,但超大型使用量,如每天2~3g,会造成断药后坏血病、有时候也可造成尿酸盐、胱胺酸盐或草酸盐结石等症状.维生素E中药制剂一切正常使用量长期服用,应当留意补充维生素D,由于维生素E能推动维生素D的消化吸收运用,造成维生素D欠缺.大使用量长期性应用的副作用以乳房肥厚、头痛、头昏、眩晕、视力下降、肌肉衰微普遍,也是有较比较严重的血栓性静脉炎或肺栓塞产生。

　　二.什么是含有维他命C的食材

　　新鲜水果如青柠檬、橘子、桔子、弥猴桃、草莓苗等维他命C成分高。蔬菜水果中绝大部分青菜、洋白菜、辣椒等都带有丰富多彩的维他命C。维他命C数最多的蔬菜水果,当属西蓝花,别称绿菜花,它是蔬菜水果界的维他命C之首,大约是番茄维他命C成分的6倍以上之多,吃的情况下尽可能别炒,拌凉菜或者涮火锅可以不毁坏其维他命C成分。

　　猕猴桃，称为维C之首;次之是红枣、番木瓜;蔬菜水果中的番茄和青椒都带有丰富多彩的维C。强烈推荐每日吃250克以上，不必担心服食过多，由于维C为水溶原素，过多的维C会根据尿里、汗水排出来。正因为它的易外流性，因此要每天坚持不懈服用，而不必认为打一回维C牙祭就可以管许多天。

　　三.哪些导致维他命C的损害?

　　现代家庭一般都是有电冰箱，很多人喜爱买很多新鲜水果放进，可是那样不太好，由于新鲜水果储放的時间越长，维他命C损害就越大。

　　也有因为抽烟可阻拦身体对维他命C的消化吸收，香烟中的烟焦油对维他命C也有毁坏功效，因而，也非常容易缺乏维生素C;从业猛烈健身运动或重体力活的人，因为出汗也会损害很多的维他命C;也有一些病症和药品也会影响维他命C的消化吸收。

　　因此，新鲜水果不可以做为身体维他命C的惟一来源于，必要时要加服维他命C药丸。

　　四.不一样蔬菜水果的维他命C成分

　　第一层：

　　鲜红枣、沙棘、弥猴桃、红心柚

　　每100克中的维他命C成分超出100mg

　　第二层：

　　辣椒、干桂圆、西红柿、草莓苗、洋白菜、丝瓜、柑桔、花菜

　　每100克中维他命C成分超出50mg

　　第三层：

　　大白菜、油菜子、香莱、西兰花、莴笋、荠荠菜、菜苔、扁豆、豆角、箩卜

　　每100克中维他命C成分超出30——50mg。