1、主动调温。

　　无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以驱走寒气。

　　2、做颈椎操。

　　即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

　　3、中药热敷。

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

　　4、按摩方法。

　　经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

　　脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

　　将两手手指相互交叉着,然后放到的颈部后面,进行来回的摩擦颈部,记住力度一定要轻轻的、柔柔的,然后连续按摩五十次,直到感觉到颈部发热后,你会觉得有放松和舒适的感觉的。

　　5、户外运动。

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。