在怀孕的期内孕妇会较为非常容易出現便秘的状况，在便秘的情况下一定不能擅自服食药品，平常适度的锻练，多饮水，少吃辛辣食物的食材这些都能够改进便秘症状，在怀孕后期的情况下即便便秘也不必太过用劲，防止早产儿。

　　如何缓解孕妇便秘

　　1.增强体质

　　小宝宝并沒有像我们想像得那麼敏感，怀孕期间，孕妈妈们仍需要开展小量的锻练。健身运动能够 提升胃肠的肠蠕动，提升孕妈妈们的体质，对便秘对小宝宝的身心健康都好。但是怀孕期间的健身运动要适当，尤其是前三个月和后三个月，妈妈们要防止猛烈健身运动。

　　2.多饮水

　　排便的水份被消化吸收是其干躁难破的关键原因，孕妈妈们每日必须确保喝充足多的水，最好是定时执行定量分析的喝，有效分派饮用水的時间与量，小口的饮水。那样，水份可以较为高效率的做到乙状结肠，软化大便，便可能会比较好排出来。

　　3.培养定时执行排便的习惯性

　　每日睡醒后空肚喝一杯水，再去座便器上坐一会，培养定时执行排便的习惯性。生物学家研究表明，晨便的身体排毒高效率最大，孕妈妈们即使不愿排便还可以去座便器上做一会，塑造排便的觉得，长此以往能产生晨便的经典条件反射。而早上空肚喝的第一一杯水能够 清肠排毒补水保湿，唤起熟睡的消化道，对人体很有益处。

　　4.平静的心理状态也很重要

　　便秘会使情绪变的心烦、焦虑情绪、消沉，而那样的情绪反倒会加剧便秘症状，这是一个无限循环。即使出現便秘症状，孕妈妈们也不必太着急，找点喜爱的事儿做个分散化专注力，放松，逃避掉欠佳的心态，避免 大便困难变的更比较严重。

　　5.维持规律性的作息时间

　　有时作息时间的混乱也会影响孕妈妈们大便。我们都是有那样的亲身经历，某一天由于某事情很晚才入睡，第二天醒来时觉得困乏，精神面貌不太好，大便也变的艰难了。这类状况一样会产生在孕妈妈的身上。孕妈妈们要尽量减少一些无关痛痒的事儿打搅一切正常的作息规律，坚持不懈早起早睡，确保充足的睡眠。

　　孕妇便秘的饮食搭配强烈推荐

　　针对孕妈妈们的便秘问题，若能根据改变平衡膳食处理是最好是的，下边的几类食材较为合适被便秘困惑的孕妈妈们。

　　· 水果强烈推荐：香蕉苹果、苹果、草莓苗、橘子这些。

　　1.香蕉苹果是处理便秘问题的优选新鲜水果，它润肠通便实际效果很好，能推动消化，还带有丰富多彩的电解质溶液，能快速为孕妇补充许多动能。但是，沒有完善的香蕉苹果是不可以缓解便秘病症的，也有可能得不偿失。

　　2.苹果中带有丰富多彩的维他命和矿物，能改进孕妈妈们的胃肠作用，对胎宝宝的成长发育有非常大协助。苹果皮中的细化学纤维能够 推动肠胃的肠蠕动，假如孕妈妈们能够 将苹果连皮吞掉，实际效果可能会更好。

　　3.别的如草莓苗、橘子、弥猴桃等维他命成分高的新鲜水果对肠胃作用的改进也都是有一定的推动作用，便秘的孕妇能够 常常服用。

　　· 蔬菜强烈推荐：莴笋、土豆、荠荠菜等。

　　1.莴笋中的甲基纤维素成分很高，有利于肠胃的肠蠕动，坚持不懈服用可以非常好的改进大便困难的病症。且莴笋中的铁制成分也很丰富多彩，可以对缺铁性贫血具有一定的防止功效。

　　2.土豆归属于膳食纤维类食材，也有利于肠道蠕动，且非常容易消化。相近的高纤维食物也有黄豆、苞米、乌麦等，建议有肠胃问题的孕妈妈常常服用。

　　3.荠荠菜中带有很多的维生素D、B、C，可以变软排泄物，改进胃肠作用，孕妈妈们吃完不但可以补血补气，还能改进便秘问题，一举两得。

　　· 别的强烈推荐：纯蜂蜜、白芝麻、各种坚果仁等。

　　1.纯蜂蜜可以润化肠胃、变软排泄物，是处理大便困难的神器。可是纯蜂蜜是性凉的，怀孕期的女性不适合很多服用，每日的摄取量最好是控制在60克以内。

　　2.白芝麻、各种干果的果干中的植物油脂成份一样也是肠胃的润滑液，能够 捣碎后添加粥中烹煮，实际效果一样非常好。

　　孕妇便秘的常见问题

　　1.要忌嘴

　　便秘的孕妇最先要忌嘴，不太好消化吸收的食材、辛辣食物刺激性的食材最好是千万别吃完，也有一些容易上火的东西，也非常容易加剧便秘症状。例如：朝天椒、咖喱酱、苋菜、圆葱、煎炸食品这些。

　　2.不滥用泄药

　　孕妈妈们切忌私自服用有腹泻作用的药，如番泻叶等。这种泄药会造成提高肠道蠕动，刺激性孑宫强烈收拢导致小产。

　　3.勿用力过猛

　　假如排便确实是太干躁了无法清除，孕妈妈们也不必着急更不可以拼了命的用劲，尤其是在怀孕末期，用力过猛非常容易导致小产。