美白皮肤一直是与生俱来追求美丽的女性朋友们所追求完美的事儿，近期，在网上广为流传吃一些维他命能够 协助快速变白，针对这类叫法很多人都抱以猜疑的心态。实际上日常生活，是有下列这5种维他命能够 协助美白皮肤的，大伙儿何不试着一下！

　　1、维他命C

　　美白皮肤需要补充的维他命中主要原素便是维他命C，维C有美容养颜，美白皮肤延缓衰老的功效，我们常常服用的具备美白皮肤功效的新鲜水果也是由于含有维C才有此良效，肌肤美白不适合根据吃维生素C药丸，而要多吃含有维C的食材。

　　维C意味着食材：朝天椒、茼蒿菜、茄子、长豆角、西兰花、马铃薯、苋菜，酸枣、鲜红枣、草莓苗、柑桔、青柠檬等。

　　2、维生素P

　　维生素P与维C协同效应能够 较大水平充分发挥维C的作用，因维他命C非常容易被氧化，而维生素P则能够 避免其被氧化毁坏，能提升它的实际效果，假如根据补充维C来美白皮肤，适当的在吃上一些含有维P的食材，实际效果会更为显著。

　　维P意味着食材：橘子，桔子等柑橘类食材，杏，大樱桃，玫瑰花果子，卷心菜，荞麦面粉等。

　　3、维生素E

　　维生素E是一种脂溶性维他命，有较强的抗氧化性功效，它在美容方敏有与众不同的作用，能够 抵抗氧自由基，抑止过氧化物脂类生成，减缓皮肤的衰退，淡化色斑，降低色素转化成，美白皮肤，避免皮肤太早的衰退发黑。

　　维E意味着食材：谷物、乌麦、燕麦粉、蛋白质食物、棉子油、豆芽菜、冬瓜、包心菜、绿叶蔬菜、鸡蛋黄、香蕉苹果、干果食材等。

　　4、维生素D

　　生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容护肤界的抗氧剂，有利于刺激性纤维细胞和纤维细胞的生产，能够 将皮肤变软，降低皱纹，调整皮肤基础代谢，奇数黑斑，细嫩美白皮肤。

　　维A意味着食材：红萝卜、黄绿色蔬菜水果、蛋类食品、黄色水果、西兰花、豌豆苗、红心图片甜薯、辣椒、鱼油、蛋白质食物、牛乳、乳制品、鲜奶油。

　　5、维生素b23

　　维生素b23也被称作烟酰胺，可以推动神经酰胺的转化成而且能够 提高皮肤的天然屏障作用，锁定皮肤水份，抵御刺激物和空气污染物，另外还能够清除发炎，降低色素沉着，减轻脸上痘痘，白净皮肤。

　　维B3意味着食材：肾脏、牛、羊、生猪肉鱼、禽类、花生仁、无花果、麦芽糖、全麦面包产品麸皮、小米等。