椎间盘出現肌肉疼痛，这通常是由于腰肌劳损的原因导致的，例如长坐或是是久站，经常会使肌肉组织血液循环系统不太好，长期出来非常容易出現肌肉劳损的状况，假如症状情况严重，能够 根据敷热针灸理疗，中医针灸，拔火罐等方式来开展医治，实际效果十分非常好的，平常应当提升优良的锻练，我们看来一下这些方面的內容。

　　椎间盘肌肉疼

　　可能是腰肌劳损可能性很大，与长期站起或低头造成腰部肌肉长期焦虑不安，着凉相关，建议，部分敷热，针灸理疗烤电，嗯，腰部防寒保暖，防止着凉，内服腰痛宁胶囊，减轻病症。

　　腰肌劳损的训练方法

　　1、转胯运腰

　　分开腿，略宽于肩，站立全身释放压力，两手插腰，调均匀吸气。胯先往左边、再往前、往右边、向后，紧紧围绕腰的后轴，做水准转圈圈姿势。转胯1圈为1次，可酌情考虑做15~30次，再反向做一样姿势。

　　2、转腰捶腿

　　分开腿，与肩同宽，站立，全身释放压力，两腿微弯折，双臂当然松驰，两手半握紧拳头。先向右转腰，再往右。双臂随腰部的上下旋转而前后左右当然晃动，借晃动之手，两手一前一后，更替敲击腰部和小肚子，上下转腰为1次，连做30~50次。

　　3、两手攀足

　　全身站立释放压力，两腿略微分离。先双臂平举，人体随着往后仰，尽可能做到往后仰的较大 水平，稍停一会儿，随后身体前屈，两手下沉，手尽可能碰触两脚，稍停，修复站立姿势。这般为1次，可持续做10~15次。

　　4、飞燕式

　　侧卧床边，手臂放于人体两边，两腿挺直，随后把头、上肢和下肢用劲往上伸出，不必使肘和膝盖骨曲屈，要持续保持挺直，如飞雁状。反复锻练20~40次。

　　5、拱桥式

　　平卧床边，两腿曲屈，以双足、双肘和后头部为支撑点用劲将屁股拉高，伴随着锻练的进度，可将手臂放于胸口，仅以双足和头后侧为支撑点开展训练，反复锻练20~40次。