不久是大家日常生活十分钟爱的一项健身运动，吊单杠的好处也许多，它不仅能加强日趋疏松的肌张力，假如常常腰酸背疼，或者有脊柱侧弯、腰椎间盘等问题，用此项健身运动还能够改进此项些病症。椎间盘退行性病变会造成腰痛，影响大家的生活起居，可以用吊单杠来锻练吗？

　　1、挑选张舒适床

　　人的一生有1/3的时间躺在床上渡过的，因而挑选一张好床是十分关键的。腰间盘突显病人建议睡硬、半硬床，不认为挑选软钢丝床，由于身体平卧时软体床可使椎间盘的生理曲度产生改变，侧睡时脊柱侧弯，进而提升椎间盘骨质增生症的生病概率。而睡硬床就可以降低腰椎间盘承担的工作压力。

　　2、腰部注意保暖

　　留意腰部防寒保暖，尽可能不必受凉。大白天腰部戴一个臀围（护腰带），提升腰背部的维护，另外有益了腰椎间盘突出的修复。

　　3、平常不必低头

　　平常提吊物时不必低头，应当先蹲下去取得吊物，随后渐渐地站起，尽可能保证不低头。亚急性发病期尽可能卧床休息，不必做低头又用劲的姿势，疼痛期减轻后也不必过度疲劳，以防加剧疼痛。

　　4、保持稳定姿态

　　站起时恰当的姿态应是：双膝盖骨微屈，臀大肌轻微收拢，当然收拢腹部肌肉，椎间盘轻微拉直，降低腰骶角，提升脊柱承受力，防止腰间盘的损害。

　　5、适度运动健身

　　椎间盘骨质增生的防止主要是坚持不懈长期性的各种各样运动健身，运动方式有散散步、健美操、太极、太极剑、慢跑等。

　　6、自身按摩保健

　　多做健康保健性的自身推拿健身运动，可选用座位或战位，用两手掌及各指由上而下在腰部开展推拿，能量由轻而重，直到部分发热，再用两手推拿按摩腰部2~3分鐘，以推动腰部的血液循环系统，减轻肌肉的肌肉僵硬和焦虑不安。