肚皮舞坚信很多人都见过，由于跳肚皮舞能够 锻炼，因此也是有很多人喜爱肚皮舞。这一民族舞蹈需要采用我们的椎间盘和腹部。舞蹈非常容易负伤我们都了解，那麼假如肚皮舞要采用椎间盘那很多人担忧是否会椎间盘负伤。腰间盘突显能否跳肚皮舞呢?我们一起来了解一下吧。

　　一、腰间盘突显能够 跳肚皮舞吗

　　腰间盘突显主要是因为椎间盘退行性改变使纤维环裂开进而造成髓核突显神经受损(硬膜嚷)造成的,殊不知纤维环裂开的关键原因便是因为纤维环失去延展性和延展性所造成的。肚皮舞是不宜病人跳的。

　　二、腰间盘突显的锻练

　　1、拱动腰部。两腿闭拢站定,用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型,直至極限,随后取回。这般反复15次。

　　2、捶击腰部。取站式,两腿稍分离,左手和右手半握紧拳头,轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次,幅度以能承受为宜。

　　3、倒退走动。抬头挺胸倒着走,两手当然前后左右晃动,步伐宜大点,默数500步。大晴天在户外平地走,下雨天时可在房间内走。

　　生活起居中留意搞好以下内容:

　　姿势宜“慢一拍”。健身运动前或做重精力工作中前、或早上起床后,人体各处肌肉和骨节都会松驰情况,这般时做忽然的姿势就会有可能损害腰椎间盘。生活起居中留意,穿鞋子时不必跪姿,不必立即低头取放,不必下蹲负重。

　　不必长期维持一个姿态。防止过度劳累。工作中一段時间后稍加健身运动,或推拿一下腰脚部,或做一会儿体操运动,并维持正确姿势,以减轻腰部肌肉的焦虑不安。