夏日炎炎，很多人都期待去清凉的泳游池游上几场，泡一泡凉水。在生活起居中坚信很多人都很喜欢游水，游水的姿态有很多，在其中蛙泳是最简单易学会的。可是一切游泳姿势都需要采用腰部使力，椎间盘假如在游水时错误操作很有可能会疼痛负伤。那假如蛙泳后腰椎疼该怎么办呢?

　　一、腰椎疼减轻小方式

　　1、睡醒活动腰部

　　洗脸盆不必过低。熟睡一夜后，肌肉、骨节都是因沒有健身运动而不太灵便，腰间盘也由于一晚上的释放压力，消化吸收了水份而澎涨肌肉僵硬。这时，假若低头较为低会对腰间盘造成很大的工作压力，让神经遭受挤压成型。

　　早上起床最好是活动一下腰部，做个前后左右伸、上下转动、“懒腰”等姿势，使腰部不会从静止不动情况马上转变为提升腰部负载的姿势。

　　2、锻练下半身肌肉

　　比较发达的腰椎间盘和腹部肌肉就好似直发夹板，能够 很好地维持嵴柱的动态性可靠性，维护腰背部不受伤。强壮的脚部能合理分摊腰背部压力，阻拦和缓解腰疼产生。游水、非常是蛙泳能够 关键训练这种肌肉群。除此之外游水还能够确保嵴椎间组织的营养成分供应，保持它的延展性，提升嵴椎抵御外地人冲击性的工作能力。

　　3、后退着走

　　后退的行驶方法是椎间盘最赏析的。倒步机械表误差，两腿更替向后迈开，提高了大腿根部后肌肉群和腰背部肌肉群的能量，这让腰部肌腱的延展性提高，就好似备用了椎间盘维护带。骨骼、肌肉、肌腱的作用修复，不仅能够 让椎间盘的可靠性提高，还能让腰椎疼痛缓解乃至消退。后退走动时，最好是每分走60步~100步，每一次10分钟。

　　4、控制休重

　　统计分析说明，平常人的椎间盘每天屈式的频次会达到3000~5000次。假若有个明显的大肚腩，这种坠肉便是腰上挂的一个个沙袋，会让人体的重心点更为往前，即便椎间盘埋进人体脂肪当中，又提升了椎间盘的压力，无法得到锻练。

　　5、時刻维持正确姿势

　　尽量减少长期站起或低头。久立伤骨，站多了对骨骼不太好。由于站起的情况下骨骼承受力，但血液循环系统变缓，给不上骨骼充足的给养。