哺乳期间的母亲，大部分人都是出現睡眠质量不好的状况，实际上许多情况下也是由于要照顾新生儿的原因，昼夜颠倒的生活习惯，当然让许多的妈妈们心力憔悴，有的乃至会得了产后抑郁症，因此 妈妈们還是应当留意学好调节好自身的心理状态，入睡以前做一些释放压力的活动，吃一些促进睡眠的食材。

　　一、哺乳期间睡眠质量不好之临睡前做些释放压力活动

　　刚生小宝宝以后，新手妈妈因为要喂奶和照顾新生儿，作息时间表就不可以像之前那般一切正常了，因此 便会造成 许多的新手妈妈出現休息不好的状况，比较严重的乃至会得了说白了的产后抑郁症。

　　因此 ，新手妈妈要了解，假如自身沒有充足的睡眠得话，那麼便会影响到人体的身心健康。当沒有身心健康了又该怎么来照料大家的小宝宝。因此 ，新手妈妈在临睡前的半小时刚开始，就不要在给忙着给宝宝提前准备这一，提前准备那个了。反过来的能够适度的坐点轻轻松松的事儿，例如看书，听听音乐，为自己按推拿等，这种全是能够非常好是的大家有利于大家睡眠质量，心身放松的方法。

　　二、哺乳期间睡眠质量不好之吃点有助于睡眠质量的东西

　　生完孩子新手妈妈能够适度的多吃一些有利于提升睡眠的食材，例如含有B族维生素的食材(生猪肉，牛乳，牛羊肉，蛋类食品，花生仁，全麦面包食材等)，含有谷氨酸的食材(南瓜籽，葵花子，白芝麻等)，及其含有优质蛋白质的食材(牛乳，豆类食品等)。除此之外，黄菊花擦和纯蜂蜜全是纯天然的镇定上品，因此 准妈妈在临睡前何不能够喝一大杯调有纯蜂蜜的黄菊花茶。

　　可是，新手妈妈要留意的是，在睡觉以前要少吃一些东西，不然就可能会由于消化不良而影响到睡眠质量的品质，那麼就得不偿失了。

　　三、哺乳期间睡眠质量不好之适当的锻练

　　临睡前做些适当的健身运动，能够有利于新手妈妈睡眠质量，值得一提的是，睡前运动还能协助提升新手妈妈睡眠。除此之外，新手妈妈最好将睡前运动的時间控制在3个钟头以内，那样会做才可以做到既不许你太过激动，又能使你安然入睡的实际效果，它是新手妈妈要留意的。