1、就比如说做一些深呼吸，比如说在上台的时候，在考试的时候感觉非常紧张的时候，可以做深慢的呼吸，花个五分钟来让自己的心慢慢的平静下来。然后在平常的时候，也要做一些肌肉放松，正念身体扫描等等，每天做1到2次，在非常紧张的时候，马上运用就会取得比较好的效果。

　　2、如果比如说是对上台演讲感到非常的紧张焦虑，这个时候就可以做一些系统的脱敏疗法。比如，刚开始是一个人讲，后面找一个观众，后面找一点朋友，后来找更更多的朋友，这样一步的一步的来，让自己这个紧张的心情平复下来。

　　3、性格上的调整，而平常多与人沟通交流，这种紧张焦虑的情绪，也是有帮助的。