1、动作要领。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面，让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面，不过，记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作，有人说自己比较喜欢站着练习，那么，就要求必须要全身直立，并且在做动作的过程当中不能晃动。

　　2、动作操作。将哑铃举在自己的头顶上，注意将自己的双臂伸直，但是，两手的手肘不能够锁紧，上手臂位置要在两边耳朵的外侧，弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃，然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置，稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位，继续下一轮的操作。

　　3、在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性，在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力，所以，就会导致颈部压力受到限制，如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤。

　　4、站姿和坐姿相比较更容易出现晃腰情况，所以，在操作的过程当中一定要避免腰部扭伤问题。