1、睡前准备：剧烈运动。

　　睡前在外面跑步几十分钟，尽量跑到出汗，释放身体潜在的压力。

　　2、睡前准备：洗个热水澡，喝一杯牛奶。

　　运动完后洗个热水澡，可以缓解运动后的肌肉压力，也可以放松全身的肌肤。

　　3、助眠方法：眉眼放松法。

　　很多失眠患者，要是睡不着的话，就会产生焦虑，眉眼就会很紧绷，并且还会翻来覆去，增加焦虑情感。

　　4、助眠方法：听ASMR。

　　ASMR,中文译名自发性知觉经络反应，别名“耳音”。失眠者可以带上耳机听一些ASMR的主播的一些直播，脑内慢慢放松就会睡着。

　　5、助眠方法：助眠耳塞。

　　失眠者建议购买助眠耳塞，买小型的耳塞，耳朵不会难受，也不会受周遭声音的影响。

　　6、助眠方法：听轻音乐或者轻缓的声音。