1、首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。

　　2、前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

　　3、后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行，如上图。

　　4、双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

　　5、以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

　　6、当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

　　7、开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。